Марина Боржемська: біографія, тренування, особисте

Марина Боржемська: хто вона і чому про неї говорять

Марина Боржемська — українська тренерка, блогерка і телезірка, яку найбільше знають як експертку проєкту «Зважені та щасливі» на СТБ. Її ім’я роками тримається в українському медійному просторі не лише через фітнес-кар’єру, а й через гучне розлучення з боксером В’ячеславом Узелковим, відверті публікації про материнство, тіло й вік та вміння говорити про речі, які зазвичай замовчують. Восени 2025 року інтерес до неї знову помітно зріс: тренерка вперше відверто підтвердила нові стосунки в інтерв’ю РБК-Україна.

Якщо раніше пошуковий образ Боржемської тримався переважно на фітнес-термінології та прізвищі колишнього чоловіка, то сьогодні запит «Марина Боржемська» збирає все: від методик тренувань і харчування до того, як вона виховує дітей і що думає про стосунки в 45 років. У цій статті зібрано перевірені факти з відкритих джерел, її власні публічні цитати та контекст, який допомагає зрозуміти, як із фітнес-тренера вона перетворилася на самостійний бренд з аудиторією понад 800 тис. підписників в Instagram.

Біографія Марини Боржемської: з Києва до національного ТБ

Марина народилася в Києві. У родині займалися спортом, тому професія тренера з’явилася не випадково. Вона закінчила Національний університет фізичного виховання і спорту, здобула фах тренера, а згодом — додаткову освіту в галузі дієтології та реабілітації. Цей фундамент згодом дозволив їй працювати не лише з «здоровими» клієнтами, а й з людьми після пологів, травм і з порушеннями постави.

Кар’єра розвивалася поступово. Спочатку — персональні тренування в Києві та невеликих студіях, потім — власні фітнес-проєкти, а з 2012 року — постійна участь у проєкті «Зважені та щасливі», де вона працювала як тренерка-дієтолог і вела учасників до схуднення. За роки в проєкті вона провела десятки індивідуальних програм і фактично сформулювала власний підхід до зниження ваги, який ґрунтується на стійких харчових звичках і помірному навантаженні, а не на жорстких обмеженнях.

Українські медіа відзначають її і як підприємицю: серед їїніх активностей — авторські марафони, онлайн-курси, спільні колаборації з українськими брендами спортивного одягу, регулярні виступи на бізнес- і фітнес-конференціях. За даними відкритих джерел, її Instagram-аудиторія тримається в межах 800 тис. — 1 млн підписників, а YouTube-канал збирає мільйони переглядів на роликах про домашні тренування. Вона також веде Telegram-канал, де публікує короткі щоденні поради і веде прямі ефіри.

Київський період біографії важливий і для розуміння їїньої медійності: саме тут вона сформувала коло постійних клієнтів серед публічних людей, журналістів і підприємців, які потім приводили її до ефірів на «Зважених та щасливих». Без цього «живого» досвіду в залі, кажуть колеги, її участь у ТБ-проєкті не склалася б у багаторічну роль.

Кар’єра тренерки: «Зважені та щасливі» та власні проєкти

«Зважені та щасливі» залишається головним медійним ідентифікатором Боржемської. За роки участі вона провела через проєкт сотні учасників, і саме на цих кейсах побудована їїня репутація як практикуючого фахівця, а не «експертки з екрана». У їїній методиці є кілька чітких принципів, які вона повторює в інтерв’ю і відео:

• дефіцит калорій через звички, а не через заборону окремих продуктів;
• силові тренування як базу для жінок будь-якого віку;
• щоденна активність у вигляді кроків і мобільності як окремий шар навантаження;
• сон і рівень стресу як рівноцінні складники результату поряд із харчуванням.

Паралельно з ТБ Боржемська розвивала власні проєкти. Найпомітніші — авторські онлайн-марафони зі зниження ваги тривалістю від 21 до 60 днів, де учасники отримують план тренувань і психологічну роботу з харчовими звичками. Вона також регулярно проводить живі тренування в Києві, бере участь у благодійних забігах і спортивних подіях, зокрема в межах підтримки ЗСУ.

У 2024–2025 роках Боржемська активніше зайшла в подкаст-формат і довгі YouTube-інтерв’ю, де говорить не лише про спорт, а й про тіло після 40, менопаузу, сексуальність і стосунки. Це суттєво розширило їїню аудиторію — частково за рахунок жінок, які раніше не цікавилися фітнесом, але прийшли за відвертістю.

Тренувальний підхід Боржемської

Сильова сторона їїньої методики — робота з жінками, які роками уникали навантажень або тренувалися лише на кардіо. У своїх програмах вона комбінує базові силові вправи (присідання, тяги, жими в модифікаціях) з мобільністю і короткими інтервалами. За її словами, типова помилка — фокус лише на вагах: якщо людина не вміє контролювати поперек, жодні кілограми на штанзі не дадуть результату. Тому в їїніх планах завжди є окремий блок на стабілізацію кора і роботу стегон.

Друга особливість — відмова від «магічних» дієт. У блозі вона прямо критикує тривалі обмежувальні протоколи й інтервальне голодування без медичних показань. Натомість радить базовий дефіцит 10–15% від добової калорійності, достатню кількість білка (в середньому 1,4–1,8 г на кг ваги) і регулярний перерахунок норми кожні 4–6 тижнів. Саме цей підхід лягає в основу їїніх марафонів.

У роботі з клієнтами після пологів вона додає відновлення м’язів тазового дна, дихальні практики і поступове повернення до навантажень, а не «сушку» на першому місяці. Це теж частина їїнього підходу, який вона описує як «фітнес без насильства над тілом».

Цікаво, що в їїніх програмах є окремий «журнал тренувань», який учасники заповнюють щотижня. Це простий інструмент, але, за їїніми словами, саме він допомагає жінкам побачити реальну динаміку — силу, об’єми, відчуття в тілі — і не зациклюватися на вагах, які коливаються через воду, цикл і стрес.

Особисте життя: шлюб з Узелковим і розлучення

Марина Боржемська та В’ячеслав Узелков — один із найвідоміших медійних союзів в українському спортивному просторі 2000-х. Вони були одружені з 1999 по 2018 рік, виховували сина Роберта та доньку Олівію. Їхнє розлучення стало публічним і тривалий час обговорювалося в пресі: конфлікт навколо виховання дітей, майна і спільних проєктів роками залишався у фокусі таблоїдів. Сама Боржемська неодноразово наголошувала, що не хоче перетворювати особисте на шоу, але й не готова мовчати, коли йдеться про дітей.

Після розлучення вона свідомо взяла паузу в нових стосунках. У кількох інтерв’ю вона пояснювала це не стільки болем від розриву, скільки потребою «зібрати себе назад» — повернутися до тіла, яке їй належить, відновити відчуття власних кордонів і зрозуміти, чого вона хоче від партнера. Цей період тривав кілька років і збігся з активним розвитком їїнього блогу та авторських програм.

Восени 2025 року Марина Боржемська вперше відверто заговорила про новий етап. В інтерв’ю РБК-Україна вона підтвердила, що зустрічається з чоловіком, але попросила не вдаватися в деталі: «Це ще дуже ранній і ніжний етап. Мені просто хочеться зберегти цю історію в певній такій тиші, щоб дати їй простір вирости». У цьому ж інтерв’ю вона назвала свій стан «дуже особливим і теплим періодом», але імені обранця не назвала.

Діти: як Марина виховує сина й доньку

У Марини двоє дітей — син Роберт і донька Олівія, які залишаються їїнім головним пріоритетом. Протягом останніх років вона регулярно пояснює, що свідомо не «виносить» їх у публічний простір: обличчя дітей у відкритих акаунтах майже не з’являються, а історії про них вона подає через загальні уроки, без конкретних деталей приватного життя.

У публічних виступах вона торкається тем материнства після розлучення, спільного виховання з батьком, який живе окремо, а також того, як говорити з дітьми про публічність і медіа. За її словами, найважливіше — не перетворювати дітей на «проєкт»: не змушувати займатися спортом лише заради результату, не нав’язувати конкретну професію, не використовувати їхній образ для власного піару. Цю ж позицію вона повторює в ефірах і подкастах, де критикує практику дитячого блогерства без згоди самої дитини.

У 2024 році в одному з інтерв’ю Боржемська розповідала, що син займається спортом за власним вибором, а не за її наполяганням, а донька більше цікавиться творчими напрямками. Цю деталь вона наводить як приклад того, що діти самі обирають свій шлях, якщо батьки не тиснуть.

Для Марини важливою є й побутова сторона виховання: вона публічно говорить про те, що після розлучення довелося вибудовувати окремі правила — зокрема, чіткий графік, спільні сімейні ритуали навіть попри різні домівки і відверті розмови з дітьми про те, що тато живе окремо, але залишається батьком. Саме цей досвід, за їїніми словами, найбільше вплинув на їїні власні програми — у них з’явилися окремі блоки про жіночу енергію, відновлення після стресу і підтримку з боку близького оточення.

Як Марина Боржемська говорить про тіло і вік

Один із найпомітніших аспектів їїнього медійного образу — відверта розмова про тіло жінки після 40. У 45 вона регулярно публікує фото без ретуші, говорить про розтяжки, зміни ваги, гормональні процеси і сексуальність. Це різко контрастує з «глянцевими» стандартами, які досі домінують у фітнес-сегменті, і пояснює, чому їїній блог зростає саме серед аудиторії 35+.

Їїня ключова теза проста: жіноче тіло змінюється щороку, і завдання фітнесу — зберегти силу, мобільність і задоволення від руху, а не «заморозити» його умовну форму. Тому в їїніх програмах немає жорстких «сушок» і підрахунку кожної калорії до коми — натомість є регулярні тренування, контроль порцій, увага до циклу і сну, а також психологічна робота з відчуттям провини за «заборонені» продукти.

Стосунки і новий етап у 45 років

Восени 2025 року Марина Боржемська публічно підтвердила, що їїнє серце більше не вільне. У розмові з українським виданням РБК-Україна вона описала свого обранця без імені та деталей, але досить чітко окреслила, яким має бути партнер для неї сьогодні: надійним, сильним, щирим, таким, що любить людей, вміє слухати і залишатися поруч у складні моменти. «Це та людина, яка поважає мій простір і не боїться моєї глибини, не боїться моєї сили», — цитує видання їїні слова.

Вона також підкреслила, що їїньому обранцю не обов’язково відповідати «ідеальній картинці»: для неї важливіше затишок у тиші та спільне партнерство — в житті, побуті, мріях. У цьому ж інтерв’ю вона додала, що їй важливо мати людину, з якою хочеться рухатися далі і відкривати нове, але при цьому залишатися собою. Це помітно відрізняється від їїніх публічних висловлювань у перші роки після розлучення, коли вона говорила про втому від стосунків і потребу в самотності.

Боржемська свідомо тримає нового партнера поза медіапростором: не публікує спільні фото і не називає імені. Для аудиторії це сигнал, що вона розмежовує публічну та приватну частини життя і не планує перетворювати нові стосунки на реаліті-шоу. За її словами, вона свідомо обрала «тишу» на ранньому етапі, щоб дати стосункам простір.

Погляди на красу, пластику і «ідеальне» тіло

Марина Боржемська не є противницею пластичної хірургії чи косметології, але послідовно виступає проти нав’язування єдиного стандарту. У публічних виступах вона розрізняє догляд за собою (спорт, харчування, догляд за шкірою) і втручання заради лайків. За її словами, жінка має право на будь-яке рішення, якщо воно продиктоване внутрішнім вибором, а не тиском аудиторії чи партнера.

Вона також відкрито говорить про гормональну підтримку в період менопаузи, відновлення після вагітності, роботу з тазовим дном і сексуальне здоров’я — теми, які в українському медійному просторі ще залишаються табу. Це одна з причин, чому їїні інтерв’ю активно поширюються в жіночих Telegram-каналах та на YouTube у форматі «довгих розмов».

Діяльність під час повномасштабної війни

Після 24 лютого 2022 року Марина Боржемська, як і більшість публічних українських спортсменів і тренерів, переорієнтувала частину своєї роботи на підтримку ЗСУ та допомогу цивільним. Вона регулярно бере участь у благодійних тренуваннях і забігах, публічно збирає кошти на потреби окремих бригад, реабілітаційних центрів і дитячих будинків. У своїх ефірах вона неодноразово наголошувала, що спорт у тилу — це спосіб підтримувати фізичну й психологічну стійкість, яка зараз потрібна і військовим, і цивільним.

Окремий напрям їїньої діяльності — адаптовані тренування для людей з травмами та ПТСР, зокрема для ветеранів і вимушено переміщених осіб. Ці програми вона веде спільно з реабілітологами, а не як «самостійний тренер», що відрізняє їїній підхід від «гучних» фітнес-ініціатив, які часто оминають медичну сторону питання.

Як Боржемська працює з помилками і критикою

У відкритих інтерв’ю Марина визнає, що допускала помилки — і в стосунках, і в комунікації з аудиторією. Зокрема, у ранніх ефірах вона дозволяла собі різкі оцінки щодо харчових звичок учасників, які згодом визнала надмірними. За її словами, з часом вона переглянула підхід до мотивації: замість тиску «ти маєш» перейшла на «давай подивимось, що для тебе працює».

Ця еволюція помітна в їїніх соцмережах: менше «лайфхаків» і «секретів», більше пояснень, чому певний підхід працює або не працює, і чесних визнань, коли щось не вдалося. Люди приходять не за «ідеальною картинкою», а за відчуттям, що тренерка чесно проходить свій шлях разом із ними — це, за спостереженнями їїньої команди, і тримає аудиторію.

Скільки коштують їїні програми і де їх шукати

Ціни на авторські марафони Боржемської змінюються залежно від тривалості, формату (груповий чи з куратором) і сезону. Орієнтовні діапазони станом на кінець 2025 — початок 2026 року виглядають так:

• короткі групові марафони (21–30 днів) — у межах 1 500–3 500 грн;
• розширені програми (45–60 днів) з куратором — 5 000–10 000 грн;
• індивідуальний супровід — обговорюється окремо, ціни зазвичай вищі за групові формати в кілька разів.

Точні ціни, наявність місць і формат набору Боржемська оголошує у своїх офіційних акаунтах в Instagram та Telegram. Саме туди варто заходити перед покупкою, щоб не натрапити на фейкові «марафони від імені тренера», яких у мережі регулярно з’являється чимало. Ознаки шахрайства зазвичай прості: прохання оплати на картку фізособі, посилання на незнайомий сайт, тиск «лишилось 3 місця» і відсутність офіційного анонсу.

Поширені запитання

Скільки років Марині Боржемській і коли вона народилася?

У 2025 році Марині Боржемській виповнилося 45 років. Точну дату народження вона не перетворює на медійну подію, але їїній день народження традиційно припадає на осінь.

Чи є Марина Боржемська тренеркою в «Зважених та щасливих» зараз?

Так, вона тривалий час є однією з постійних тренерок проєкту. Водночас вона паралельно розвиває власні онлайн-програми та подкасти, тож їїня участь у ТБ-проєкті поєднується з особистими проєктами.

Хто був чоловіком Марини Боржемської?

Їїній колишній чоловік — український боксер В’ячеслав Узелков. Вони були одружені з 1999 по 2018 рік, мають двох спільних дітей — сина Роберта та доньку Олівію.

Чи підтвердила Марина нові стосунки у 2026 році?

Так, в інтерв’ю РБК-Україна вона вперше публічно підтвердила, що зустрічається з чоловіком, і описала його як людину, з якою «затишно в тиші». Ім’я обранця вона не розкриває.

Скільки дітей у Марини Боржемської?

У Марини двоє дітей: син Роберт і донька Олівія. Обоє народилися в шлюбі з В’ячеславом Узелковим і залишаються їїнім головним пріоритетом у публічних рішеннях.

Чи можна займатися за програмами Боржемської без спортивного досвіду?

Так, більшість їїніх програм розраховано на новачків і жінок, які повертаються до тренувань після перерви. У кожному марафоні є модифікації вправ, а в розширених версіях — куратор, який коригує навантаження.

Як відрізнити офіційний марафон Боржемської від фейкового?

Усі актуальні набори вона анонсує в офіційному Instagram-акаунті та в Telegram-каналі. Якщо посилання веде на незнайомий сайт, оплату просять поза офіційними сервісами або «марафон» продається через сторонніх осіб — це привід перевірити інформацію перед оплатою.

Чим Боржемська займається, окрім фітнесу?

Вона веде подкасти та авторські інтерв’ю, займається благодійними проєктами на підтримку ЗСУ, бере участь у реабілітаційних програмах для ветеранів і ВПО, а також співпрацює з українськими брендами спортивного одягу і харчування.

Чи рекомендує Боржемська інтервальне голодування чи жорсткі дієти?

Ні, у публічних виступах вона критикує тривалі обмежувальні протоколи і радить помірний дефіцит калорій, достатню кількість білка і регулярне перерахування норми кожні 4–6 тижнів, а не «магічні» дієти.

Де ще можна прочитати перевірену інформацію про Марину Боржемську?

Найнадійніші джерела — їїні власні акаунти в Instagram, YouTube та Telegram, а також інтерв’ю з перевіреними українськими медіа, зокрема з РБК-Україна. Саме в цих джерелах з’являються їїні прямі цитати й анонси нових проєктів.

“`